减脂增肌蛋白粉怎么喝(减脂吃乳清蛋白还是增肌粉)

减脂期间蛋白质摄入量比增肌期间要低一些，每公斤体重大约需要1-1.2克，最多需要1.5克蛋白质。

蛋白质主要来源是肉蛋奶和豆制品，红肉中蛋白质含量可以按照20%简单计算，白肉中的鸡胸肉可以按照20%简单计算，鱼虾这些白肉中蛋白质含量差异比较大，要看具体吃哪种白肉。豆制品中豆腐蛋白质含量大约12%，干豆腐大约16%，不能吃腐竹，腐竹蛋白质含量高，热量更高。牛奶中蛋白质含量大约是每百毫升3克，具体看包装，鸡蛋大约是14%。

主食中大米的蛋白质含量大约是7.4克，碳水大约77.9克，面粉蛋白质含量在6.5-13.5克之间，也有说8-16克的，碳水大约70克左右，减脂期间每公斤体重需要1-3克碳水，可以去中值2克计算。

因为减脂期间身体所需蛋白质量并不大，通过日常饮食完全能够满足需要，可以不吃蛋白粉。只有在饮食无法提供足够蛋白质的情况下才需要摄入蛋白粉。

一般在锻炼前半小时的时候喝蛋白粉，或者在锻炼后20-40分钟的时间段内喝蛋白粉。在锻炼结束后1-2小时内吃正餐可以通过食物补充足够的蛋白质和碳水。超过2小时再吃饭，蛋白质吸收和利用效果略差一点。锻炼后喝蛋白粉比较好，锻炼之前喝蛋白粉，蛋白质和碳水容易被身体消耗掉一部分，不利于保持肌肉量。但是锻炼前和锻炼后喝的差异并不是特别大。

喝蛋白粉时用温水，水温过高容易使蛋白粉凝结成块，但不影响蛋白质吸收和利用。冲泡蛋白粉时先水后粉，摇匀后饮用，放置时间不宜过长。最好用摇摇杯冲泡蛋白粉。

提问者器械锻炼时间没问题，有样时间可以稍微延长一点，45-60分钟就行。可以用变速跑、hiit、tabata、法特莱克跑等方式减脂。定速、定阻力有氧运动时要注意心率，hiit、tabata、变速跑、法特莱克跑时不用在意心率。

正常吃，可以选择0卡低卡的蛋白粉啊，很多品牌都有专门适合减脂期间的产品。然后吃的时间你锻炼完半小时之内吃，据说这么吃利用率最高，我也没比较过，但是你先力量后有氧，估计你不能有氧之前吃吧，那一肚子蛋白粉还能跑起来么？其实不做有氧，选择拳击或者功能性训练也不错，跑步机总让人觉得枯燥。