足部养生 养生先看脚！脚上有4个特征，说明身体还不错，自查看一看

仔细看老人和小孩的脚，区别很大，老人的脚皮肤干燥、泛黑，手感粗糙，趾甲盖很厚，脚部温度很低，而小孩的脚很灵活，趾甲盖就像小贝壳，整双脚摸在手里暖乎乎的。其实一个人老没老，从脚上就能看出来了，你的脚衰老了吗？

脚踝、脚趾头很僵硬

随着年龄增长，韧带、关节也会衰老，正常走路感觉不明显，但是做精细的动作却能看出来，双脚一点都不灵活。例如两只脚向不同方向转动脚踝，一动就感觉脚背上有一根筋拉扯得很疼，脚趾头伸直、弯曲也很僵硬，要慢慢做才能完成。

走路、睡觉的时候会抽筋

寻常散步稍微走得快一点，就会出现足底或脚踝抽筋的情况，也可以看出你老了。老年人下肢循环不良，动脉可能存在狭窄，另外，肌肉有不同程度萎缩，都有可能引起抽筋，甚至跛行。

走路一段时间容易疲劳

年轻时走路很久都不觉得累，如果脚衰老了，骨骼、肌肉力量变弱，走路时就容易累，而且有的人足底还有骨刺，就像踩在碎玻璃上。

脚上的皮肤干燥、暗沉

皮肤干燥暗沉往往反映了两个问题，一个是细胞缺水，另一个是代谢不良，多数和慢性疾病有关，体内积蓄了很多毒素，长此以往皮肤得不到滋养，颜色就会变暗，还容易开裂。

脚上有这几个特征，值得开心，说明身体还不错

第一，脚的温度不热也不凉

双脚冰冷，甚至有麻木感，说明存在循环或神经系统问题，而健康的脚应该是恒温的，会根据天气自动调节。中医上说“五心烦热”，其中就包括脚，此乃

阴虚火旺

症状，如果你的脚不热也不凉，说明阴阳调和，身体还不错。

第二，脚的颜色是红润的

双脚在肢体末端，红润的双脚暗示了气血运行良好，没有

气虚血弱

现象，可以自己按一按脚底，是不是很快就能恢复红润，如果是发黄或发白的，可能有

贫血或肝胆疾病

。

第三，脚底没有老茧、鸡眼、瘊子

这三种问题的产生通常和

受力不均、摩擦、挤压、病毒感染

有关，若脚底皮肤健康，那是一件值得开心的事，说明平时穿着的鞋子很合适，用脚习惯良好。

第四，脚背动脉搏动很明显

用手摸一摸脚背上的动脉，有脉搏说明动脉没有堵塞，心血管疾病风险小，若摸不到搏动或搏动微弱，可能存在

下肢动脉硬化

，供血减少的情况，应提高重视。

脚是一个人的“根”，也是最容易受累的部位，但是却很少得到人们的关注，往往出现脚冰凉、麻木、瘙痒的时候才会注意到它。其实我们的脚生病，往往和平时的不良习惯有关。

3种行为会令你的脚受伤，尽快改!

——经常到公共场所足疗、修脚

足疗店消毒不规范，多人共用一双拖鞋、一个泡脚桶，可能会造成真菌感染，如果皮肤上有伤口和出血，还有可能感染疾病。修脚时会损伤皮肤、指甲，产生伤口，也会给病菌提供入侵的机会。

——长时间穿尖头高跟鞋

喜欢穿高跟鞋的女性，患甲沟炎的风险很高，因为鞋跟被抬高，重量向前倾，若脚趾头没有足够的空间，就会被鞋子挤压、摩擦，久而久之出现炎症和脓肿。另外，皮质鞋子透气性比较差，容易产生脚汗，成为真菌的温床。

——喜欢赤脚行走或走石子路

没有鞋子的保护，走石子路容易崴脚、损伤足底筋膜，尤其是有关节炎、骨质疏松的人，长期走石子路很容易损伤足弓。另外，

糖尿病患者

的脚部皮肤很脆弱，若赤脚行走皮肤破损，很容易感染。

养脚就是养寿！教你如何养出健康双足

坚持锻炼双脚

平时可做深蹲、垫脚、勾脚背、转动脚踝等动作，有助于加快下肢血液回流，缓解脚部发凉、麻木、僵硬，还可刺激足底、膝盖的关节，改善关节疼痛。尤其是久坐办公一族、长时间打牌的人，更要注重锻炼双脚。

按摩和泡脚

脚冷、关节僵硬的朋友，可以泡泡脚，一边泡一边搓动双脚，也可以在水中加入中药材，

北京中医药大学东直门医院针灸科主任逯俭

介绍，用

肉桂煮水泡脚

能改善手脚冰凉。泡脚后再用拳头捶一捶，彻底放松足底肌肉。可尝试按摩以下穴位：

涌泉穴：改善肾阴不足、安心养神

太白穴：补脾健脾、提高营养吸收率

内庭穴：调节便秘、脾胃虚寒，改善口臭

行间穴：养肝气、缓解更年期综合征

复溜穴：改善双脚水肿、手脚麻木

穿着合适的鞋子

老年人的鞋子不能太软，脚趾头部位空间要大，脚踝部位高一些，能更好地保护脚踝。尽量穿有

魔术贴、松紧带

的鞋子，免去弯腰系鞋带的麻烦，还能减少绊倒风险。

关注

支撑力、透气性、防滑性、易穿脱

四个方面，鞋底1.5-2厘米，橡胶底为宜，要有横纹和粗糙度。鞋面要有网孔，材质以帆布、网布为宜。

脚上的问题细细说来，问题还是挺多了，需要大家重视，好好保养，双脚健康了，它才能带动身体，去往更远的地方，同时也能让晚年生活更加幸福。