焦虑，你好！

微信后台收到了一位读者的提问:

为什么越努力越焦虑？

很显然，提出这个问题的读者，她是焦虑的，相信大多数人，也都深陷焦虑惶惶不可终日。

“我们的前途拥有一切，我们的前途一无所有。”狄更斯的这句话成为不少年轻人的自嘲语。

“我的梦想和焦虑一样多，我的焦虑和白发一样多。”激烈的竞争下，我们步履匆匆，我们无暇他顾。

01

我们为何如此焦虑？

房子、孩子、车子，婚姻、教育、食品安全......似乎焦虑已经无孔不入，生活的每个角落都有它的影子。

我们被不断地强化着成功的单一标准:用最少的时间，赚更多的钱，拥有好的社会地位。

阿谦有个朋友琦琦，在互联网公司工作，月薪2万+，因为经常加班，她最大的困扰就是睡不够。至于家里人操心的男友问题，表示无暇顾及，唯一的爱好就是宅在家里看个片子，睡个觉。公司有末位淘汰制度，同事们都很优秀，自感压力大。焦虑，是她常挂在嘴边的词。

像琦琦一样被焦虑困扰的年轻人数不胜数，不堪承受的压力和内心无法丈量的焦虑都已经写到了他们的身体上:他们睡眼惺忪、疲惫不堪、暮气沉沉、深受脱发问题困扰……

动机在杭州说:“焦虑不仅是我们心中迷茫、我们时时想要逃离的不安。它也是一种生活态度，它带着我们过去所经历的匮乏的印记，也有我们对未来的担心和希望。”

02

焦虑都是“有害”的吗？

著名的作家、艺术家和演说家安珀·雷就“焦虑和质疑”做了一场演讲后，一位女士在台下同她讲道:“我的父亲总告诉我，我焦虑的事90%都不会发生。我说，那是因为我为此担忧，因此提前想到了解决方法。”

这其中有一个重要的观点:并非所有的焦虑都有破坏性，焦虑也有益处。

焦虑有两种表达方式:有害的焦虑和有益的焦虑。

有害的焦虑是循环的负面思想，它让你停滞不前，阻止你的行动。有害的焦虑就是对过去的耿耿于怀和对未来的惴惴不安。斯坦福大学的神经外科医生詹姆斯·多di说，我们有80%的时间都花在了“有害的焦虑”上。

有益的焦虑是一种远见，它会让你预见挫折和挑战，做出计划，并采取行动。

我们需要学会利用有益的焦虑获得成长。

03

拿什么拯救我们的焦虑？

知名作家、艺术家安珀·雷(AmberRae)在《焦虑你好》一书中，给出了具体可行的应对方法。

重复“魔咒”，理清思路

思绪混乱时，我们多半处于恐慌的边缘，我们要做的第一件事就是让自己平静下来，不断重复这句话:“质疑总能战胜焦虑”，一直到我们平静下来。

我们的焦虑是自己造成的，是我们先入为主的观念对我们的限制，这条“魔咒”能帮我们重新找回平静。研究表明，这个“魔咒”可以减少大脑中的自我批判活动。当我们感到焦虑时，减少自我批评正是我们需要的。

命名情绪，化解情绪

拿出一张纸，把所有的焦虑都写下来。

“写”这个动作可以理清我们的思路。混乱的思绪在我们的大脑里上蹿下跳，嘈杂、凌乱又不可捉摸，通过承认自己当下的感受，就能把不适感“拟人化”了，这样就让我们和不适感拉开了距离，看清我们到底在和谁交锋。就像丹尼尔·西格尔博士所说的那样，“命名情绪，化解情绪”。

神经科学研究表明，这种方式可以立刻减轻焦虑感。比如，当想到我们最大的梦想时，我们会胸口发紧、呼吸加速，一堆思绪在我们的脑海中浮现，比如“我搞砸了怎么办”，“我真的有能力做这件事吗”。

用“晨记法”预防焦虑

作为一种预防措施，每天早晨起床，推荐用朱莉娅·卡梅伦称之为“晨记法”的方式开启新的一天。

“晨记法”就是在早晨抽出20分钟的时间，在日记本上进行3页的意识流写作。这是一个安全空间，让你表达所有的担忧、疑虑和恐惧，把它们从内心的噪声转移到一张纸上，以此拉开你和焦虑之间的距离感，命名你所感知到的一切。

这有助于你顺其自然、信任自己，哪怕是最困扰你的问题，答案也会自然而然地呈现。

安排时间，倾听焦虑

焦虑很大程度来自我们对焦虑本身的抵制。允许自己感受焦虑，反而能让我们战胜它。刻意留出一些时间，倾听焦虑的声音，问自己一些问题，观察它背后究竟藏着什么。比如:哪里出错了？我偏离了轨道吗？我在逃避什么对话？我在逃避怎样的感受？我应该关注什么？我的焦虑想让我知道什么？

把焦虑变成燃料

将你的感受变成下一次创作的源泉吧。因为一段感情而伤心欲绝？写一首关于它的诗;对世界感到愤怒？举办一场晚宴，讨论这个问题，创建行动计划;对你现在手头的任务不知所措？把你的感受用绘画形式表现出来吧。情绪的力量无穷大，你要学会使用它，让它成为你的燃料。行动之前，你可以先问自己:“我该怎样利用能量，创造出有价值的东西？”

调整生活是一个过程，它不会在一夜之间完成。当你发现什么是对你有作用的，什么是没有作用的，你便会相应地前进和后退。这是一个实验，需要经过试错、倾听、引导和调整这四个过程。在调整的过程中，你要善待自己。你会发现自己的不足，也会找到最适合自己的方式。

焦虑并不可怕，它是一个想要帮你找到方向的使者。